허리통증 지속 된다면...
경미한 허리통증도 방치하게 되면 허리디스크가 찾아올 수 있어요.
우리 몸의 중심축인 허리는 일상생활에서 가장 많이 사용되는 부위 중 하나입니다. 그러나 잘못된 자세나 습관으로 인해 허리에 무리가 가해지면서 많은 사람들이 허리 통증을 경험하게 됩니다. 특히 현대인들의 경우 장시간 앉아있는 생활 습관과 운동 부족으로 인해 허리 건강이 위협받고 있는데요. 이에 따라 허리 통증의 원인과 예방법에 대해 알아보는 것이 중요해졌습니다. 이번 글에서는 허리 통증의 주요 원인인 허리디스크에 대해 자세히 알아보고, 허리 건강을 지키기 위한 예방법과 생활 습관에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
[목차]
1. 허리디스크란 무엇일까?
2. 허리디스크의 주요 증상
3. 허리디스크를 유발하는 원인
4. 허리디스크 진단 방법
5. 허리디스크 치료 방법
6. 허리디스크 예방을 위한 생활 습관
7. 허리 건강을 위한 운동 방법
1: 허리디스크란 무엇일까?
허리디스크는 척추뼈 사이에 있는 젤리 같은 물질인 추간판이 밖으로 튀어나와 신경을 자극하면서 발생하는 질환입니다. 추간판은 척추뼈 사이의 충격을 흡수하고 척추의 유연성을 유지하는 중요한 역할을 하는데요. 이 추간판이 퇴행성 변화나 외부 충격으로 인해 균열이 생기거나 밖으로 튀어나오면서 주변 신경을 압박하게 되어 통증이 발생하게 됩니다. 허리디스크는 주로 요추 4번과 5번, 요추 5번과 천추 1번 사이에서 많이 발생합니다.
2: 허리디스크의 주요 증상
허리디스크의 가장 흔한 증상은 허리 통증입니다. 디스크가 튀어나와 신경을 압박하면서 강한 통증이 발생하는데요. 통증은 허리에서 시작해 엉덩이, 다리로 뻗어나가기도 합니다. 또한 다리에 저림 현상이나 감각 이상, 근력 약화 등의 증상이 나타나기도 합니다. 허리디스크가 심해지면 대소변 조절이 어려워지거나 걷기 힘들어지는 마미증후군이 발생할 수 있습니다. 허리 통증과 함께 이러한 증상들이 나타난다면 허리디스크를 의심해 볼 필요가 있습니다.
3: 허리디스크를 유발하는 원인
허리디스크는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 나이가 들면서 추간판이 점차 탄력성을 잃고 퇴행하면서 발생하는 퇴행성 디스크입니다. 또한 잘못된 자세로 오랜 시간 앉아있거나 무거운 물건을 들어올릴 때 허리에 갑작스러운 힘이 가해지면서 디스크가 튀어나올 수 있습니다. 비만이나 운동 부족도 허리에 부담을 주어 디스크 발생 위험을 높이는 요인이 됩니다. 유전적 요인이나 흡연도 디스크 발생과 연관이 있는 것으로 알려져 있습니다.
4: 허리디스크 진단 방법
허리디스크는 증상과 진찰 소견을 바탕으로 진단합니다. 허리 통증의 위치와 양상, 다리로의 방사통 여부 등을 확인하고, 신경학적 검사를 통해 신경 압박 여부를 평가합니다. 영상 검사로는 X-ray, CT, MRI 등이 활용되는데요. 특히 MRI는 추간판의 상태를 자세히 보여주어 허리디스크 진단에 가장 유용한 검사입니다. 이외에도 근전도 검사를 통해 신경 손상 여부를 확인할 수 있습니다. 정확한 진단을 위해서는 전문의와의 상담이 필요합니다.
5: 허리디스크 치료 방법
허리디스크의 치료 방법은 증상의 정도와 환자의 상태에 따라 달라집니다. 경미한 디스크는 약물 치료와 물리치료로 충분히 호전될 수 있습니다. 하지만 심한 통증이 지속되거나 신경 손상이 동반된 경우에는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 수술 방법으로는 디스크를 제거하는 추간판 제거술, 척추 융합술 등이 있습니다. 최근에는 내시경을 이용한 최소 침습 수술도 활발히 시행되고 있습니다. 치료 후에는 재발 방지를 위해 꾸준한 운동과 자세 교정이 필요합니다.
6: 허리디스크 예방을 위한 생활 습관
허리디스크를 예방하기 위해서는 올바른 생활 습관을 갖는 것이 중요합니다. 우선 바른 자세를 유지하는 것이 필수적인데요. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 어깨를 젖히는 자세를 취하며, 서 있을 때는 골반을 세우고 복부에 힘을 주는 것이 좋습니다. 또한 무거운 물건을 들 때는 허리를 구부리지 말고 무릎을 굽혀 들어야 합니다. 규칙적인 운동으로 허리 근육을 강화하는 것도 디스크 예방에 도움이 됩니다. 장시간 앉아있는 경우 틈틈이 일어나 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.
7: 허리 건강을 위한 운동 방법
허리디스크를 예방하고 허리 건강을 유지하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 허리 근육을 강화하는 운동으로는 브릿지 운동, 버드독 운동, 플랭크 운동 등이 있습니다. 유연성을 기르는 스트레칭도 도움이 되는데요. 특히 햄스트링 스트레칭, 골반 스트레칭은 허리 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다. 유산소 운동으로는 걷기, 수영 등 허리에 무리가 가지 않는 운동이 좋습니다. 운동 시에는 자신의 몸 상태를 고려하여 적절한 강도로 실시하고, 통증이 있을 때는 무리하지 않는 것이 중요합니다.
결론
지금까지 허리 통증의 주된 원인인 허리디스크에 대해 알아보았습니다. 허리디스크는 퇴행성 변화, 잘못된 자세, 무리한 힘 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 허리 통증과 함께 다리의 증상을 동반하기도 합니다. 하지만 정확한 진단과 적절한 치료를 받는다면 충분히 회복될 수 있는 질환입니다. 무엇보다 예방이 중요한데요. 바른 자세 유지, 규칙적인 운동, 적절한 휴식 등 일상에서 실천할 수 있는 작은 습관들이 허리 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다. 건강한 허리로 활기찬 일상을 보내시기를 바랍니다.